晚上好，我是小碗非著名专业吃货「郑郑」。
郑郑上周又“阳”了。反反复复的发烧、肌肉酸痛，实在让人难以承受。
家里人就叮嘱，要增强免疫力，除了日常饮食之外，还要吃点保健品，然后给我买了一款号称“75种营养，一站补充”、“一天一勺清空疲惫”“一勺补充24种维生素”的营养品。
价格真的不便宜：
这真的专业对口了，研究完就让家里人退货了。
我们今天也来看一看：
是否真的值得这个价，是否真的如商家所说营养如此全面？
我们先来看看，商家展示的一勺里，含有的营养元素含量：
这么一看，从数量上面看，好像确实挺多。
但，现实生活中补充营养元素的一个大前提是：按需补充。
也就是说，我们从日常的饮食中摄入不足，才需要额外补充。
我们也要知道，即使是营养物质，也不是多多益善的，吃得多，危害也有可能增加。
看这张营养元素表，存在一个大的问题——人体容易缺的营养物质，它没多少；不缺的营养物质，反而超了膳食指南推荐的量。
如:
1、维生素B
明显超过了膳食指南中推荐的每日食用量。
当然岁数不同需求量也会有变化，加上B族维生素是水溶性的，多余的B族维生素不会在人体内贮存，所以每天都可以补充。
目前也没有证据表明B族维生素摄入大剂量之后出现毒性反应。
但也有风险点，像维生素B6、合成叶酸、烟酸过量摄入可能会对健康造成损伤。
一天的维生素B6摄入量不要超过60毫克，叶酸每天不要超过1000微克。
我们还会从饮食中摄入一部分，所以这个最高值也得把日常饮食的量算进去。
（*膳食指南维生素推荐量 点击图片放大）
更具体一点说需不需要补充的B族维生素：
1：维生素B1，B2确实是有很多人缺乏的，日常额外补一点也是可以的。
2：大部分普通人从饮食中就能获取足够量的维生素B12，只有纯吃素、消化不好的老年人需要补。
不是这两类人，没必要补充那么高的量。
2、维生素E
中国营养膳食指南上关于维生素E的推荐量是14岁以上每天14mg。
而小绿粉一勺就有83mg，超过推荐量的5倍多。
实际上，我们人体可以从日常的饮食，如植物油中摄取到不少的维生素E，且大都不缺乏。
郑郑去咨询了碗家的营养师，营养师也不推荐额外补充太高剂量的维生素E。
维生素E的量不是越多越好，曾有证据数据表明，像维生素E等抗氧化的营养素，在大剂量下反而会增加慢性病以及死亡率。
3、 维生素C
一样是超过推荐量的。
如果你日常水果、蔬菜吃够量，是不需要再额外补充维生素C的。
当然，如果你平时不爱吃青菜，又不爱吃水果，确实可以每天补充100~200毫克的维生素C，对身体更好。
但也不是多多益善，维生素C含量过多，会增加泌尿系统结石的风险。
另外，它真的一勺相当于吃24片复合维生素片吗？
之前碗家的营养师跟大家食辩「复合维生素片」的时，跟大家分享过，不同复合维生素片的配方剂量也是各不相同的，而是是针对不同年龄层的营养缺乏状况去按需补充的。
同时也说了，根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示，国人普遍缺乏这四种营养素：钙、铁、维生素A、维生素D。
像大家都容易缺的维生素D，这里也没有。
该有的没有，不该有的却超量翻倍加。
还要抢占针对性补充的复合维生素片的市场，实属有点扰乱消费者视线了。
它的介绍里，还写了一长串的营养元素，大家记住：
写上了≠吃进去了。
具体加了多少，还得再瞧瞧。
总结看这里：
这一小绿粉的性价比真的很低！
有钱买这个，不如把钱花在好好吃饭上，多吃点水果、蔬菜、谷物，实在没空就外卖点蔬菜沙拉、鲜切水果。
写在后面：
今天的分享就到这里啦！希望能帮到大家守住钱包，把钱花在更有价值的食物上。
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